МБУЗ

Городская больница № 1
г. Новочеркасска

Информационные материалы

Главная » Статьи » Информационные материалы

Скажем «нет» нарушению осанки!
Скажем «нет» нарушению осанки!

Дорогой друг! Обращаешь ли ты внимание на свою осанку? Если ты постоянно сидишь в положениях одно плечо выше другого, ссутулившись, подогнув под себя ногу, боком к столу или компьютеру, с сильным наклоном вперед, то одни мышцы испытывают чрезмерные нагрузки, другие, наоборот, разгружены. По этой причине формируются различные нарушения осанки и искривление позвоночника – сколиоз.

Сколиоз лечить трудно, так как позвоночник не только искривляется, но и происходит скручивание его позвонков по вертикальной оси, они снижаются по высоте, в тяжёлых случаях происходит сдавление сердца и лёгких, снижается жизненная ёмкость лёгких и появляется выраженная деформация позвоночника!

Нарушение осанки также небезобидно. Оно вошло в плохую привычку. Из-за неё симпатичные девушки и ребята издали выделяются согнутыми спинами, разной высотой плеч, скованной и тяжёлой походкой. Стоит задуматься! Если не изменить эту привычку сегодня, то завтра будет поздно: по наблюдениям учёных без лечения нарушения осанки и сколиозы ускоряют своё развитие в 3—5 раз!

По данным Научного Центра здоровья детей Российской Академии медицинских наук рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Утомление мышц, обеспечивающих устойчивое положение тела в процессе учебной деятельности, негативно сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы. При статической нагрузке нервные импульсы формируют в коре головного мозга очаги возбуждения, сменяемые торможением. Преобладание тормозных процессов приводит к нарушению процессов восприятия учебной информации и запоминанию. Развитие учебного утомления снижает успешность обучения.

Стоит ли доводить себя до потери здоровья? ТВОЁ здоровье – в ТВОИХ руках!

Ознакомься и выполняй здоровьесберегающие правила!

Предлагаемые правила помогут предотвратить нарушения осанки (существует два периода бурного роста нарушений осанки и сколиоза: 5—8 и 11—15 лет), а если у тебя уже есть сколиоз – их выполнение поможет приостановить развитие деформаций позвоночника, особенно, на ранних стадиях.

1. Постоянно сохраняй правильную осанку в школе и дома – только симметричное положение плеч и таза!

2. Спи на жёсткой постели и плоской подушке или на ортопедическом матрасе. При этом уставшая от неправильных поз за партой и компьютером спина, наконец, отдохнёт.

3. Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком, отведёнными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками.

4. Носи обувь и стельки с амортизирующим эффектом. Твой позвоночник и стопы будут защищены от излишней нагрузки.

5. Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра. Есть и другие продукты, но «чемпионы» эти. В 4—8 лет растущему организму требуется 800 мг кальция в сутки, в 9—18 лет – 1300 мг.

6. Систематически занимайся!

- занимайся лечебной физкультурой в поликлинике и дома! Слабые мышцы даже великим спортсменам не служат, потому они и тренируются 3—5 раз в неделю. Укрепляй свой мышечный корсет и тебе не потребуется другой корсет, лечебный! Помни, что при отмене занятий лечебной физкультурой нарушения осанки и сколиоз резко ускоряют свое развитие!

- выполняй 5-ти минутную физкультурную разминку каждые 45 минут в школе (на перемене) и дома, когда ты сидишь за столом или за компьютером. Она снимает усталость и даёт бодрость всему организму;

- введи в практику ежедневное самовытяжение позвоночника , оно выпрямляет позвоночник, уменьшает имеющиеся в нём искривления, снимает мышечное напряжение и усталость.

7. Сохраняй только правильные позы за письменным столом, компьютером, партой.

Мебель должна соответствовать твоему росту. Рабочий стул должен быть с высокой удобной спинкой и подлокотниками, что снизит нагрузку на позвоночник.

Выработай полезную привычку: сидеть прямо с опорой на спинку стула, оба предплечья на столе, стопы касаются пола, без перекоса линии плеч и таза. Если ты сидишь за компьютером, следи, чтобы оба предплечья были на уровне стола или подлокотников кресла и спина оставалась прямой. Хорошая осанка отлично тренирует силу воли и свидетельствует о том, что ты уделяешь ей достаточно времени.

8. Соблюдай ортопедический режим:

- исключи или сократи вертикальные нагрузки на позвоночник, такие как бег, прыжки, подскоки;

- носи корсет, если уже имеется сколиоз;

- регулярно занимайся лечебной физкультурой, если назначил хирург.

9. Замени школьную сумку симпатичным ранцем, рюкзаком, что поможет улучшить осанку за счёт симметричного отведения плеч назад и равномерного распределения нагрузки. Саму нагрузку постарайся снизить, чтобы она не была тяжёлой ношей.

10. Знай, что полезно:

- выполнять домашние задания лежа на животе с поднятым корпусом, опираясь на согнутые предплечья. Учебник находится на штативе перед тобой. В положении лёжа на позвоночник действует только 1/10 твоего веса, он хорошо разгружается и выпрямляется после школьного сидения за партой. Не забудь перед этим хорошо потянуться и выполнить самовытяжение позвоночника;

- проводить регулярные курсы массажа в сочетании с лечебной физкультурой;

- плавать: плавание разгружает и выпрямляет позвоночник, укрепляет все мышцы, улучшает осанку и общее самочувствие.

11. Регулярно посещай хирурга-ортопеда: при нарушении осанки – 1 раз в год, при сколиозе – 2 раза в год.

Ежедневное выполнение этих здоровьесберегающих правил – профилактика нарушений осанки и сколиоза, разумный и доступный путь сохранения твоего здоровья!

Теперь ты знаешь что делать! Знание – сила, но мало знать – пора выполнять!

Желаем тебе силы воли, а значит успехов и здоровья!

Категория: Информационные материалы | (06.08.2014)
Просмотров: 619

Запись на приём к врачу

Информация

Детский травматизм - па...
Стоп ВИЧ/СПИД!
Видеоролик по вакцинопр...
Начал работать Контакт-центр ТФОМС РО

Защитите детей в летний период

Новости

Всемирный день борьбы с...
Всемирный день Донора к...
Олимпиада в Сочи - не з...

Файлы для скачивания

Бланк заявления о прикреплении взрослого

Бланк заявления о прикреплении ребёнка

Ссылки

ТФОМС Ростовской области
МинЗдрав Ростовской области
Сайт города Новочеркасска